Vediamo qualche esercizio da eseguire con il magic circle, un attrezzo utile per tonificare braccia e décolleté, costituito da un cerchio metallico, rivestito di gomma, del diametro di 38 cm, con impugnature di lato. Lo potete trovare nei negozi di articoli sportivi tipo Decathlon ad un prezzo che varia da 29 ai 45 euro in base alla qualità del prodotto.

magic circle


PRIMO ESERCIZIO

Questo esercizio rassoda i dorsali, pettorali e braccia. Mettete le gambe divaricate quanto il bacino, posizionate il magic circle fra il fianco e il palmo della mano con il gomito un po’ flesso. Mantenete la colonna dritta e gli addominali contratti, inspirando ed espirando. Fate 3 serie da 10 ripetizioni per parte.



SECONDO ESERCIZIO

Questo esercizio serve per far lavorare i tricipiti e la parte più alta della schiena. Infilate le mani nel magic circle. Inspirando sollevate le braccia sopra la testa, gomiti flessi e spalle basse. Espirate allargando il cerchio e premendo verso l’esterno. Fate 3 serie da 8 ripetizioni.

TERZO ESERCIZIO

Questo esercizio definisce i pettorali e le spalle. Gambe divaricate quanto il bacino, mettete i piedi paralleli, impugnate il magic circle e portatelo dietro la schiena ad altezza glutei. Inspirate e poi espirate schiacciando lo strumento. Mantenete la colonna ben allungata così migliorate anche la postura. Ripetete l’esercizio 10 volte per 3 serie.





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